آموزش حرکت های پول با کش حلقه ای

این حرکت ترکیبی، عضلات سرشانه، ذوزنقهای و پشت بالایی را درگیر میکند. کشِ حلقه مقاومت قابل تنظیمی ایجاد میکند که نسبت به کششهای بالا با هالتر، فشار کمتری به مفاصل وارد میکند و در عین حال به تقویت قدرت و رشد عضلات کمک میکند.

1. با فاصلهی عرض شانه بایستید و پنجههای پا را کمی به سمت بیرون نشانه بگیرید.
2. نوار را زیر ناحیهی میانی کف پا قرار دهید و با یک گرفتن نزدیک از روی دست، دقیقاً جلوی لگن، نوار را بگیرید.
3. آرنجها را تا ارتفاع سر و دستها را تا ارتفاع شانه بالا بکشید، در حالی که نوار را نزدیک به بدن نگه داشتهاید.
4. مقاومت را با سرعت عادی به حالت شروع برگردانید و حرکت را تکرار کنید.