آموزش حرکت لت سیم کش با کش حلقه ای

این تمرین شبیه‌ساز حرکت دستگاه لت‌پول‌داون سنتی است و عضلهٔ لتیسیموس دورسی (پشتی بزرگ) را هدف قرار می‌دهد. نسخهٔ کش‌حلقه‌ای این حرکت امکان تمرکز بر فرم و کنترل را فراهم می‌کند و جایگزینی قابل‌حمل و چندمنظوره برای تجهیزات باشگاهی ارائه می‌دهد.

1. یک سر بند را از روی میله‌ی بارفیکس بیندازید تا دو حلقه برای دستگیره ایجاد شود.
2. هر حلقه را بگیرید، یکی در هر دست، و پایین بروید و در حالت زانو زده یا نیمه‌زانو زیر نقطه‌ی اتصال قرار بگیرید.
3. دست‌هایتان را بالای سر بکشید و بند را با خم کردن آرنج‌ها به سمت کنار تنه، تا سطح شانه‌ها پایین بکشید.
4. مقاومت را با سرعت عادی به حالت شروع برگردانید و حرکت را تکرار کنید.