آموزش حرکت بارفیکس منفی با کش حلقه ای

مشابه حرکت بارفیکس منفی، اما با گرفتی بازتر و از بالا، حرکت بارفیکس منفی با کش حلقه‌ای عضلات لَت، دوسر بازو و شانه‌ها را هدف قرار می‌دهد. کش حلقه‌ای کمک می‌کند تا تمرین‌کننده بتواند روی فرود آهسته و کنترل‌شده تمرکز کند و در نتیجه استقامت و قدرت عضلانی را افزایش دهد.

1. بند را در مرکز میله بارفیکس محکم کنید و یک رکاب برای پاهایتان بسازید.
2. یک پا را داخل رکاب بگذارید و با گرفتن روی دست (اورهند) میله بارفیکس را بگیرید.
3. شروع کنید در حالی که سینهتان نزدیک میله و چانهتان بالای آن است.
4. هسته بدن را سفت کنید و در حالی که در برابر جاذبه مقاومت میکنید، بهآرامی خود را به حالت آویزان کامل (دد هنگ) پایین بیاورید.
5. به حالت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.