آموزش حرکت کشش بالای سر با کش حلقه ای

یک تمرین پویا که عضلات خلفی شانه، قسمت بالایی کمر را هدف قرار میدهد و تحرک شانه را بهبود میبخشد. با کشیدن نوار حلقه از بالای سر، این حرکت بهطور مؤثر دلتوئیدهای خلفی، لوزیها (رومبوئیدها) و ذوزنقه را درگیر میکند که برای بهبود وضعیت بدنی و کاهش خطر آسیبهای شانه ضروری هستند. حرکت بالای سر انعطافپذیری و قدرت شانه را افزایش میدهد و آن را به گزینهای عالی برای افزودن به برنامههای گرمکردن و جلسات تمرین قدرتی تبدیل میکند.

1. انتهای نوار حلقه را با هر دو دست بگیرید.
2. آن را بالای سرتان نگه دارید، در حالی که کف دستها رو به جلو هستند.
3. موقعیت دستهایتان را تنظیم کنید تا میزان کشش مناسبی در نوار ایجاد شود.
4. بازوهایتان را به سمت بیرون و پایین بکشید و نوار حلقه را پشت سرتان بکشید.
5. وقتی نوار حلقه در راستای بازوهایتان قرار گرفت، متوقف شوید.
6. بهآرامی به وضعیت شروع بازگردید.