آموزش حرکت پلنک رو با کش

ترکیب مزایای تثبیت عضلات مرکزی بدن در حرکت پلانک با توسعه قدرت بالاتنه در حرکت پارویی، این تمرین همزمان چند گروه عضلانی را درگیر میکند. کش حلقه‌ای مقاومت را به حرکت پارویی اضافه میکند و درگیری عضلات پشت، شانه‌ها و بازوها را افزایش میدهد، در حالی که حفظ وضعیت پلانک تمرین را برای عضلات مرکزی بدن شدیدتر میکند. این یک تمرین جامع است که هماهنگی، قدرت و ثبات را بهبود میبخشد.

1. موقعیت پلانک بالا را بگیرید.
2. یک کش حلقه را به چیزی در ارتفاع تقریباً آرنج خود متصل کنید.
3. خود را طوری قرار دهید که سرتان به سمت نقطه اتصال باشد.
4. کش حلقه را با یک دست بگیرید.
5. با نزدیکتر یا دورتر شدن از نقطه اتصال، میزان کشش را تنظیم کنید.
6. هسته بدن را درگیر نگه دارید و کمر را صاف کنید تا فرم و وضعیت بدنی صحیح حفظ شود.
7. از عضلات پشت، دوسر بازو و پشت شانه استفاده کنید تا آرنج خود را به سمت پهلو بکشید.
8. قبل از شروع تکرار بعدی، این وضعیت را برای لحظهای نگه دارید.
9. طرف را عوض کنید.