آموزش حرکت شنا با کش حلقه ای

این نسخهٔ پیشرفتهٔ شنا، با افزودن مقاومت از طریق کش حلقه‌ای، شدت تمرین کلاسیک با وزن بدن را افزایش می‌دهد. با قرار دادن کش روی پشت و زیر دست‌ها، در طول حرکت شنا تنش ایجاد می‌شود و کار موردنیاز عضلات سینه، شانه‌ها و سه‌سر بازو را بیشتر می‌کند. این نسخه نه‌تنها این گروه‌های عضلانی را مؤثرتر تقویت می‌کند، بلکه درگیری عضلات مرکزی بدن و پایداری را در تمام طول حرکت نیز تشویق می‌کند.

1. هر دو زانو را روی زمین قرار دهید، بهگونهای که فاصلهشان از عرض شانهها کمتر باشد.
2. یک سر کش را بگیرید و حلقه آن را بین انگشت اشاره و شست قرار دهید.
3. کش را دور بدن بپیچید تا در امتداد پشت شما قرار گیرد و برای دست دیگر نیز همان حالت گرفتن را تکرار کنید.
4. کف دستهایتان را مستقیماً زیر شانهها روی زمین بگذارید، بازوها را صاف کنید و زانوها را از زمین بلند کنید تا به حالت پلانک بالا برسید.
5. در طول حرکت، عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید و بالاتنه را به زمین نزدیک کنید، در حالی که آرنجها تقریباً زاویهای ۴۵ درجه با بدن میسازند.
6. خطی صاف و کشیده از شانهها تا مچ پا حفظ کنید.
7. با صاف کردن بازوها، بالاتنه را بالا بیاورید و به حالت شروع بازگردید.