آموزش حرکت شنا روی زانو با کش حلقه ای

این حرکت با افزودن یک کش حلقه‌ای برای مقاومت بیشتر، نسخه‌ی سنتی شنا را تغییر می‌دهد و با انجام آن روی زانوها، شدت تمرین را کاهش می‌دهد. این تغییر، عضلات سینه، شانه‌ها، سه‌سر بازو و مرکز بدن را هدف قرار می‌دهد؛ به‌طوری‌که کش حلقه‌ای با باز شدن دست‌ها مقاومت را افزایش می‌دهد و فعال‌سازی و رشد عضلات را تقویت می‌کند. این تمرین برای مبتدیان یا افرادی که در حال توانبخشی پس از آسیب هستند ایده‌آل است، زیرا عضلات بالاتنه را تقویت کرده و فشار را به حداقل می‌رساند و با افزایش قدرت و اعتمادبه‌نفس، چالشی قابل‌تغییر و مقیاس‌پذیر ارائه می‌دهد.

1. هر دو زانو را روی زمین بگذارید، بهطوری که فاصلهشان کمتر از عرض شانه باشد.
2. یک سر کش را بگیرید و حلقه را بین انگشت اشاره و شست قرار دهید.
3. کش را دور بدن بپیچید تا در امتداد پشت شما قرار بگیرد و برای دست دیگر هم همان حالت گرفتن را تکرار کنید.
4. کف دستهایتان را مستقیماً زیر شانهها روی زمین بگذارید و بازوها را صاف کنید.
5. در تمام طول حرکت، عضلات مرکزی بدن را سفت نگه دارید و بالاتنه را به زمین نزدیک کنید، در حالی که آرنجها تقریباً زاویه ۴۵ درجه با بدن دارند.
6. خطی صاف و سفت از شانهها تا زانوها حفظ کنید.
7. با صاف کردن بازوها، بالاتنه را بالا بیاورید و به حالت شروع بازگردید.