آموزش حرکت پارویی نشسته با کش حلقه ای

مشابه سایر تغییرات پارویی نشسته، این نیز یک تمرین ترکیبی برای عضلات پشت است. استفاده از کش حلقه‌ای امکان افزایش تدریجی تنش را در حین پیشرفت در حرکت فراهم می‌کند. این ویژگی به‌ویژه اگر به دنبال تقویت قدرت در انتهای حرکت پارویی هستید، مفید است. نکته منفی این است که هنگام باز کردن بازوها تنش کمتری وجود دارد، بنابراین روی جمع کردن تیغه‌های شانه در انتهای حرکت تمرکز کنید.

1. نوار را دور یک نقطهٔ اتصال بپیچید تا دو حلقه برای دستگیرهها تقریباً در ارتفاع زانو ایجاد شود.
2. روی زمین رو به نقطهٔ اتصال بنشینید و هر دو پا را دراز کرده در مقابل خود قرار دهید.
3. در صورت تمایل کمی به عقب حرکت کنید تا کشش نوار افزایش یابد.
4. صاف بنشینید و دو سر نوار را بگیرید، یکی در هر دست.
5. هر دو آرنج را به سمت عقب و نزدیک بدن بکشید، در حالی که وضعیت صاف بدن را حفظ کرده و در انتهای حرکت تیغههای شانه را به هم فشار دهید.
6. مقاومت را با سرعتی عادی به حالت شروع برگردانید و حرکت را تکرار کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت