آموزش حرکت پرس سرشانه نشسته با کش حلقه ای

این تمرین که در حالت نشسته با کش حلقه‌ای انجام می‌شود، بر تقویت عضلات شانه و بالاتنه تمرکز دارد. وضعیت نشسته ثبات را تضمین می‌کند و امکان تلاش متمرکز بر عضلات دلتوئید را فراهم می‌آورد، زیرا کش در تمام طول حرکت پرس مقاومت ایجاد می‌کند. این نوع تمرین برای ایزوله کردن شانه‌ها و افزایش استقامت عضلانی عالی است و می‌تواند به‌ویژه برای افرادی که تحرک محدودی در اندام‌های تحتانی دارند، مفید باشد.

1. روی زمین رو به روی لنگرگاه بنشین و پاها را یا ضربدری کن یا هر دو پا را دراز کن جلوی خودت.
2. نوار را زیر ناحیهٔ باسن قرار بده تا محکم روی آن نشسته باشی.
3. حلقه را با هر دو دست به اندازهٔ عرض شانه بگیر و دست‌ها را دقیقاً بیرون از شانه‌ها قرار بده، کف دست‌ها رو به جلو و آرنج‌ها خمیده و نزدیک به پهلوها.
4. بازوهایت را با فشار دادن از کف دست‌ها به سمت بالای سر بکش، در حالی که مچ و ساعدهایت عمود بر زمین هستند.
5. در تمام طول حرکت، حالت ایستاده و صاف بدن را حفظ کن.
6. دست‌هایت باید در امتداد گوش‌هایت باشند و در کشش کامل بازو، قبل از اینکه با سرعت عادی به حالت شروع برگردند، هم‌راستا با گوش‌ها قرار بگیرند.