آموزش حرکت پارویی تک دست نشسته با کش حلقه ای

این تمرین با تقلید حرکت پارو زدن با کش حلقه‌ای، عضلات پشت، شانه‌ها و دوسر بازو را هدف قرار می‌دهد. این حرکت که در حالت نشسته انجام می‌شود، امکان درگیری متمرکز عضلات و تنظیم آسان مقاومت را با تغییر کشش باند فراهم می‌کند. این تمرین یک‌طرفه به اصلاح عدم تعادل عضلانی کمک کرده و به دلیل نیاز به ثبات‌دهی در طول حرکت، عضلات مرکزی بدن را نیز تقویت می‌کند.

1. روی زمین بنشین.
2. یک کش حلقه را به چیزی در ارتفاع آرنج وصل کن.
3. کش حلقه را بگیر.
4. با نزدیکتر یا دورتر شدن از نقطه اتصال، میزان کشش کش را تنظیم کن.
5. عضلات مرکزی بدنت را درگیر نگه دار، کمرت را صاف و سینهات را بالا نگه دار تا فرم و وضعیت بدنی درستی داشته باشی.
6. اگر به حمایت بیشتری نیاز داری، با دستی که نمیکشی روی زمین تکیه بده.
7. بازویت را به سمت نقطه اتصال دراز کن، طوری که کف دست رو به زمین باشد.
8. عضلات پشت، دوسر بازو و پشت شانه را درگیر کن تا آرنجت را به سمت پهلو عقب بکشی.
9. هنگام کشیدن، مچ دستت را بچرخان تا در انتهای حرکت کف دست رو به بالا باشد.
10. یک لحظه در این وضعیت بمان و بعد تکرار بعدی را شروع کن.