آموزش حرکت چرخش خارجی سرشانه با کش حلقه ای

با تمرکز بر عضلات روتاتور کاف، این تمرین ثبات و تحرک شانه را بهبود میبخشد. حرکت چرخش خارجی با مقاومت نوار کشی (لوپ بند)، عضلات چرخاننده خارجی شانه را تقویت میکند که برای پیشگیری از آسیب و توانبخشی حیاتی است. این تمرین برای تمام سطوح آمادگی جسمانی مناسب بوده و بهویژه برای ورزشکاران و افرادی که به دنبال بهبود سلامت شانه هستند، مفید است.

1. یک نوار مقاومتی را دور یک میلهٔ ثابت در ارتفاع آرنج بپیچید و صاف بایستید و پاهایتان را به اندازهٔ عرض شانه باز کنید و چند قدم دورتر از میله، عمود بر آن قرار بگیرید.
2. دستهٔ نوار مقاومتی را با دستِ بیرونی بگیرید و آرنج را ثابت و نزدیک به تنه نگه دارید.
3. دسته را به سمت دور از شکم بچرخانید و ساعد را موازی با زمین نگه دارید.
4. حرکت را به حالت شروع بهصورت کنترلشده برگردانید و با سمت مخالف تکرار کنید.