آموزش حرکت چرخش خارجی سرشانه با کش حلقه ای در ۹۰ درجه

این حرکت با خم کردن آرنج در زاویه ۹۰ درجه انجام میشود و عضلات روتاتور کاف را در وضعیتی هدف قرار میدهد که در فعالیتهای روزمره و ورزشها رایج است. بند حلقهای مقاومت قابل تنظیمی فراهم میکند و آن را به روشی مؤثر برای تقویت عضلات شانه که مسئول چرخش خارجی هستند، افزایش ثبات و پیشگیری از آسیبدیدگی تبدیل میکند.

1. یک نوار مقاومتی را دور یک میلهی ثابت در ارتفاع شانه بپیچید و رو به میله بایستید.
2. آرنج خود را تا زاویهی ۹۰ درجه در ارتفاع شانه خم کنید، بهطوری که ساعدتان رو به نقطهی اتصال باشد و دسته را با گرفتن روی دست (اورهند) محکم بگیرید.
3. دسته را در یک حرکت دایرهای به سمت بالا بچرخانید تا ساعدتان بهصورت عمودی بالای آرنج قرار گیرد، در حالی که آرنج خود را در یک موقعیت ثابت نگه داشتهاید.
4. به وضعیت شروع بازگردید و همین حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.