آموزش حرکت چرخش داخلی سرشانه با کش حلقه ای در ۹۰ درجه

بهینهسازی قدرت عضلات روتاتور کاف در زاویهای عملکردی، این تمرین بر چرخش داخلی با بازو در زاویه ۹۰ درجه تمرکز دارد. کش حلقه ای امکان مقاومت کنترلشده را فراهم میکند و به توسعه ثبات و قدرت شانه کمک میکند، که برای فعالیتهای روزمره و عملکرد ورزشی ضروری است.

1. یک نوار مقاومتی را دور یک میلهی ثابت در ارتفاع شانه بپیچید و با فاصلهای چند قدمی، پشت به میله، صاف بایستید و پاها را به اندازهی عرض شانه باز کنید.
2. آرنج خود را در ارتفاع شانه تا زاویهی ۹۰ درجه خم کنید بهطوری که ساعدتان دقیقاً بالای آرنج قرار بگیرد و دسته را با گرفتن روی دست (پشت دست رو به بالا) بگیرید.
3. دسته را در یک حرکت دایرهای به سمت جلو بچرخانید تا ساعدتان موازی با زمین شود، در حالی که آرنج را در وضعیت ثابت نگه داشتهاید.
4. به حالت شروع بازگردید و همین حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.