آموزش حرکت فشردن شانه با کش حلقه ای

حلقه کش شانهفشانی یک تمرین ایزوله است که عمدتاً عضلات پشت شما را هدف قرار میدهد، اما شانهها، ذوزنقهها و سهسر بازو را نیز درگیر میکند. استفاده از حلقه کش با پیشرفت شما در حرکت، تنش را افزایش میدهد و این تمرین را به گزینهای عالی برای تقویت قدرت در انتهای دامنه حرکتی تبدیل میکند. این تمرین افزودهای عالی در اواخر جلسه تمرینی شماست، زمانی که واقعاً میخواهید عضلات پشت را خسته کنید و عضله بسازید.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید، یک کش مقاومتی را با دستگیره روی دست (کف دست رو به پایین) بگیرید و دستهایتان را در جلوی بدن تا ارتفاع شانه صاف نگه دارید.
2. کش را با حرکت دایرهای دستها از هم جدا کنید و باز کنید تا جایی که دستهایتان دقیقاً در راستای طرفین شانهها قرار بگیرند، در حالی که تیغههای شانه را به هم فشار میدهید.
3. دستهای صاف خود را به حالت شروع بازگردانید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت