آموزش حرکت فلای تک دست با کش حلقه ای

این تمرین عضلات سینه و شانه را هدف قرار می‌دهد و با تأکید بر حرکت یک‌طرفه، به بهبود تعادل عضلانی و ثبات مفاصل کمک می‌کند. نوار حلقه‌ای در تمام طول حرکت تنش ایجاد می‌کند و فعال‌سازی عضلات سینه‌ای را افزایش می‌دهد و در مقایسه با وزنه‌برداری سنتی، چالشی منحصربه‌فرد ارائه می‌دهد. این تمرین برای فرم‌دهی به سینه و بهبود وضعیت بدنی مؤثر است و به‌راحتی برای تمام سطوح آمادگی جسمانی قابل تنظیم می‌باشد.

1. یک سر کش را تقریباً در ارتفاع شانه ثابت کنید.
2. کنار نقطهٔ اتصال، روبهروی آن بایستید.
3. کش را با یک دست بگیرید و شستها رو به بالا باشند، سپس از نقطهٔ اتصال فاصله بگیرید تا کش کاملاً سفت شود (شلی نداشته باشد).
4. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و دست را صاف نگه دارید، فقط آرنج کمی خم باشد.
5. دست را به سمت مرکز بدن بیاورید و حدود یک ثانیه در همان حالت نگه دارید، سپس با سرعت عادی به حالت شروع بازگردانید.
6. بعد از اتمام ست، سمت مخالف را تمرین دهید.