آموزش حرکت پرس سینه شیب دار تک دست با کش حلقه ای

مشابه سایر تغییرات پرس سینه، این حرکت ترکیبی عمدتاً عضلات سینه، شانهها و سهسر بازو را هدف قرار میدهد. با انجام این حرکت روی یک سمت بدن، نیاز بیشتری به درگیر کردن عضلات مرکزی بدن دارید و همچنین از جبران هرگونه عدم تقارن در قدرت بین دو سمت جلوگیری میکند. شیب میز فشار بیشتری بر بخش بالایی سینه و شانهها وارد میکند، در حالی که استفاده از نوارهای کشی امکان افزایش مقاومت را با پیشرفت در دامنه حرکتی فراهم میسازد.

1. یک سر نوار را تقریباً در ارتفاع زانو محکم کنید.
2. خودتان را طوری قرار دهید که پشتتان به سمت محل اتصال نوار باشد.
3. نوار را با یک دست بگیرید.
4. یک پا را جلو و پای دیگر را عقب بگذارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید تا در طول تمرین ثبات وضعیت بدنتان افزایش یابد.
5. کمی به سمت جلو خم شوید، آرنجها رو به عقب و کمی به سمت بیرون باشند و دست در ارتفاع سینه قرار گیرد.
6. هنگام بازدم، بازوهایتان را با سرعت عادی به سمت جلو و بالا، در جهت سقف یا آسمان، صاف کنید.
7. مقاومت را با سرعت عادی به حالت شروع برگردانید و حرکت را تکرار کنید.
8. پس از اتمام ست، به سمت مخالف تغییر وضعیت دهید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت