آموزش حرکت اسکوات به پرس سرشانه با کش حلقه ای

ترکیب اسکات با پرس سرشانه، این حرکت ترکیبی، عضلات پایینتنه، مرکز بدن و شانهها را در یک حرکت کارآمد هدف قرار میدهد. بند حلقه‌ای در طول پرس، مقاومت را افزایش میدهد و تمرین را شدیدتر کرده و درگیری عضلات را به حداکثر میرساند. این تغییر نهتنها قدرت و توان میسازد، بلکه هماهنگی و تعادل را نیز بهبود میبخشد و آن را به حرکتی چندمنظوره برای آمادهسازی تمام‌بدن تبدیل میکند.

1. با فاصلهی عرض شانه بایستید و پنجههای پا را کمی به سمت بیرون بچرخانید.
2. نوار را زیر ناحیهی میانی کف پا قرار دهید و حلقه را از بالای سر بالا بکشید تا روی پشت شانهها قرار بگیرد.
3. نوار را بگیرید و دستها را به سمت شانهها بیاورید، در حالی که نوار پشت شانهها باقی میماند. عضلات مرکزی بدن را سفت کنید و با خم کردن زانوها و عقب بردنِ کمیِ لگن، پایین بروید؛ زانوها باید کمی به سمت بیرون و در راستای انگشتان دوم پا حرکت کنند.
4. بهآرامی با فعال کردن عضلات سرینی، باز کردن زانوها و هل دادنِ تدریجی لگن به سمت جلو، به وضعیت شروع بازگردید تا به حالت ایستاده برسید.
5. هنگام نزدیک شدن به وضعیت ایستاده، دستها را باز کنید و نوار را بالای سر فشار دهید.
6. بهآرامی دستها را به وضعیت شروع پایین بیاورید و کل حرکت را تکرار کنید.