آموزش حرکت پیچ شکم ایستاده با کش حلقه ای

این تمرین محورمحور با استفاده از کش حلقه‌ای، مقاومتی به حرکت چرخشی اضافه می‌کند و عضلات مورب شکم و کل ناحیه شکمی را درگیر می‌سازد. این حرکت به تقویت قدرت چرخشی و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند که برای عملکرد ورزشی و فعالیت‌های روزمره اهمیت دارد. وضعیت ایستاده نیز عضلات تثبیت‌کننده را به چالش می‌کشد و ثبات کلی مرکز بدن و وضعیت بدنی را بهبود می‌بخشد.

1. یک نوار مقاومتی را دور یک میلهٔ ثابت در ارتفاع شانه بپیچید و صاف بایستید، پاها به اندازهٔ عرض شانه باز و عمود بر میله، چند قدم دورتر از آن.
2. دستهایتان را دور انتهای نوار مقاومتی قلاب کنید، در حالی که بازوها در ارتفاع شانه و نزدیک نقطهٔ اتصال کشیده شدهاند.
3. تنهٔ خود را از نقطهٔ اتصال دور بچرخانید و دستها را جلوی وسط سینه نگه دارید.
4. به حالت شروع بازگردید و با سمت مخالف تکرار کنید.