آموزش حرکت پرس سینه ایستاده با کش حلقه ای

شبیهسازی حرکت پرس سینه، این حرکت ایستاده عضلات سینه، شانهها و پشت بازو را هدف قرار میدهد. بند حلقهای مقاومت تدریجی ایجاد میکند و امکان دامنه حرکتی کامل و فعالسازی بیشتر عضلات را فراهم میسازد. این تمرین مزایای حرکات فشاری را بدون نیاز به تجهیزات سنگین ارائه میدهد و آن را به گزینهای در دسترس و متنوع برای تمرینات خانگی تبدیل میکند.

1. دو نوار مقاومتی با مقاومت یکسان را تقریباً در ارتفاع سینه محکم کنید.
2. خودتان را طوری قرار دهید که پشتتان به نقطهی اتصال باشد.
3. هر دو نوار را بگیرید، یکی در هر دست.
4. یک پا را جلو و پای دیگر را عقب بگذارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید تا ثبات وضعیت بدنی در طول تمرین افزایش یابد.
5. کمی به جلو خم شوید، آرنجها رو به عقب و کمی به سمت بیرون باشند و دستها در ارتفاع سینه قرار گیرند.
6. بازدم کنید و دستها را با سرعت عادی به سمت جلو بکشید و هر دو دست را جلوی شانهها نگه دارید.
7. مقاومت را با سرعت عادی به حالت شروع برگردانید و حرکت را تکرار کنید.