آموزش حرکت خارج ران ایستاده با کش حلقه ای

این تمرین ایزوله عمدتاً عضلات دورکننده (ابدکتور) شما را هدف قرار می‌دهد. استفاده از کش حلقه‌ای به شما کنترل بیشتری بر میزان مقاومت می‌دهد. با انجام این تمرین در حالت ایستاده و حفظ تعادل روی یک پا، این حرکت می‌تواند راهی عالی برای تقویت قدرت عملکردی و پایداری در ناحیه لگن شما باشد.

1. یک نوار مقاومتی را دور پایین یک میلهی ثابت بپیچید و با فاصلهی پاها به اندازهی عرض شانه، عمود بر میله بایستید، بهطوری که نوار دور قوزک پای بیرونی شما پیچیده شده باشد.
2. برای حفظ تعادل، میله را بگیرید و پای بیرونی خود را در حالی که صاف نگه داشتهاید، به سمت بیرون از بدن حرکت دهید.
3. حرکت را بهآرامی به حالت شروع برگردانید و همین کار را با سمت مقابل تکرار کنید.