آموزش حرکت پشت بازو ایستاده با کش حلقه ای

هدفگیری عضلات سهسر بازو، این تمرین ایستاده از یک کش حلقه برای افزودن مقاومت به حرکت باز شدن استفاده میکند. این تمرین برای جداسازی عضلات سهسر، بهبود تون عضلانی و افزایش قدرت بدون نیاز به وزنههای سنگین مؤثر است. تطبیقپذیری کش حلقه همچنین امکان تنظیم میزان مقاومت را فراهم میکند و آن را به تمرینی مناسب برای افراد مبتدی و پیشرفته تبدیل میکند.

1. با فاصلهی عرض شانه بایستید و پنجههای پا را کمی به سمت بیرون نشانه بگیرید.
2. نوار را زیر ناحیهی وسط پای هر دو پا قرار دهید.
3. حلقه را با هر دو دست بگیرید و در حالی که عضلات مرکزی بدن را منقبض میکنید، حلقه را بالای سر بیاورید.
4. بهآرامی حلقه را با خم کردن آرنجها پشت سر بیاورید؛ این حالت شروع حرکت خواهد بود.
5. بازدم کنید و با فشار دادن نوار به سمت سقف یا آسمان، بازوها را صاف کنید.
6. دم بکشید و بهآرامی نوار را به حالت شروع بازگردانید.