آموزش حرکت پول داون دست صاف با کش حلقه ای

این تمرین عضلهٔ لتیسیموس دورسی را هدف قرار می‌دهد و در حالت ایستاده، عضلات مرکزی بدن و بازوها را درگیر می‌کند. با استفاده از کش حلقه‌ای برای شبیه‌سازی حرکت کشش از بالا، این تمرین جایگزینی قابل‌حمل برای تمرینات دستگاه‌محور ارائه می‌دهد و قدرت کمر و تعریف عضلات را بهبود می‌بخشد. نسخهٔ بازوی صاف بر درگیری عضلهٔ لَت تمرکز دارد و وضعیت بدنی بهتر و قدرت بالاتنه را تقویت می‌کند.

1. یک حلقه بند را به چیزی محکم بالاتر از ارتفاع سرتان متصل کنید.
2. انتهای آویزان حلقه بند را با هر دو دست بگیرید.
3. بین دستهایتان فاصله نگه دارید و کف دستها را رو به روی هم قرار دهید.
4. با نزدیکتر یا دورتر شدن از نقطه اتصال، کشش بند را تنظیم کنید.
5. با فاصلهی عرض شانه بایستید و زانوهایتان را خم کنید.
6. لگن را به عقب متمایل کنید و بازوهایتان را دراز کنید—باید در بند کشش وجود داشته باشد.
7. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید، کمر را صاف نگه دارید و سینه را به جلو بدهید.
8. بازوهای کشیده را به صورت یک قوس به سمت بدن برگردانید و در طول حرکت بازوها را صاف نگه دارید.
9. این وضعیت را لحظهای نگه دارید و سپس تکرار بعدی را شروع کنید.