آموزش حرکت ددلیفت سومو با کش حلقه ای

با بهرهگیری از عرض پاهای باز در ددلیفت سومو، این تغییر حرکت از یک کش حلقه برای ایجاد مقاومت استفاده میکند و عضلات سرینی، همسترینگ و ران داخلی را هدف قرار میدهد. این یک تمرین مؤثر برای پایینتنه است که عضلات کمر و مرکز بدن را نیز درگیر کرده و وضعیت بدنی، قدرت و انعطافپذیری را بهبود میبخشد. کش حلقه امکان بلند کردن کنترلشده را فراهم میکند و فشار بر ستون فقرات را نسبت به وزنههای سنتی کاهش میدهد.

1. پاهایتان را به اندازه عرضی که راحت هستید باز کنید و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون بچرخانید.
2. نوار را زیر هر دو پا حلقه کنید و مطمئن شوید که در وضعیت شروع، کشش در نوار وجود دارد.
3. به سمت جلو خم شوید و وسط نوار را در نقاطی به اندازه عرض شانهها بگیرید.
4. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و بالاتنه را حدود ۴۵ درجه نسبت به زمین نگه دارید.
5. نوار را به سمت بالا بکشید تا کاملاً صاف بایستید.
6. به وضعیت شروع بازگردید و تکرار کنید.