آموزش حرکت نشر جلو معکوس با کش حلقه ای

حرکت بالا آوردن جلو با دست زیر دست و کش حلقه، تغییری بر حرکت استاندارد بالا آوردن جلو است. مانند بالا آوردن جلو، این یک تمرین ایزوله است که عمدتاً عضله دلتویید قدامی شانه (جلوی شانه) را هدف قرار میدهد. استفاده از کش حلقه، مقاومت را هنگام بالا آوردن افزایش میدهد و این تمرین را برای تقویت قدرت در بخش بالایی حرکت بسیار مناسب میسازد؛ همچنین گرفتن دست زیر دست میتواند وضعیت راحتتری برای مچ دست فراهم کند.

1. با هر دو پا به اندازه عرض شانه روی مرکز نوار مقاومتی حلقهای بایستید.
2. نوار را با هر دو دست با گرفتن زیر دستی بگیرید و اجازه دهید بازوهایتان مستقیم در جلوی رانهایتان آویزان باشند.
3. عضلات مرکزی بدن را سفت کنید، سینه را بالا نگه دارید و آرنجها را کمی خم نگه دارید.
4. بازدم کنید و هر دو بازو را به سمت جلو بالا بیاورید تا دستهایتان تقریباً به ارتفاع شانه برسند، با سرعتی کنترلشده.
5. در بالای حرکت لحظهای مکث کنید و در عین حال شانهها را پایین و دور از گوشها نگه دارید.
6. مقاومت را با سرعتی عادی به حالت شروع برگردانید و حرکت را تکرار کنید.