آموزش حرکت بارفیکس دست باز با کش حلقه ای

با استفاده از کش حلقه‌ای، مقاومت را به بارفیکس با گیرش باز اضافه می‌کند و سختی تمرین و درگیری عضلات لَت، شانه‌ها و بازوها را افزایش می‌دهد. این تغییر، برای کسانی که به دنبال پیشرفت در عملکرد بارفیکس هستند و در عین حال بر قدرت و استقامت بالاتنه تمرکز دارند، ایده‌آل است.

1. بند را در مرکز میله بارفیکس محکم کنید تا یک رکاب برای پاهایتان ایجاد شود.
2. یک پا را داخل رکاب بگذارید و با یک گرفتن عریض از بالا (دستها رو به جلو) میله بارفیکس را بگیرید.
3. با بازوهای کشیده و بدن در یک خط صاف آویزان شوید.
4. عضلات مرکزی بدن را سفت کنید و با خم کردن آرنجها به سمت پشت دندهها، سینهتان را به سمت میله بالا بکشید.
5. وقتی چانهتان به میله رسید، با سرعت عادی خود را به حالت شروع پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.