آموزش حرکت فلای سینه سیم کش از پایین

کراس اور سیمکش پایین (Low Cable Chest Fly) یک تمرین ایزوله است که عمدتاً عضلات سینه را هدف قرار میدهد. با استفاده از تنظیمات قرقره پایین، بخش پایینی سینه را بیشتر از سایر انواع فلای (Fly) درگیر میکنید. کابلها در طول حرکت کشش یکنواختی ایجاد میکنند و کنترل بیشتری بر زاویه مقاومت فراهم میآورند که باعث افزایش فعالسازی عضلات میشود.

1. کابلهای دوتایی را در پایینترین موقعیت قرار دهید و در حالت ایستاده با پاهای جفتشده (یک پا جلو، یک پا عقب) صاف بایستید و دستههای کابل را با گرفتن زیردست (کف دست رو به بالا) در کنار باسن خود نگه دارید.
2. آرنجها را کمی خم کنید و کابلها را تا ارتفاع بالای سینه بالا بیاورید و حرکت را با کف دستهای رو به سقف و دستههای نزدیک به هم به پایان برسانید.
3. دستهها را به موقعیت شروع پایین بیاورید و تکرار کنید.