آموزش حرکت پرش لانج

لانج پرشی نسخهای انفجاری از لانج استاندارد است. مانند سایر انواع لانج، این تمرین ترکیبی عمدتاً عضلات چهارسر ران را هدف قرار میدهد. افزودن پرش، حرکت را پویاتر و چالشبرانگیزتر میکند و قدرت پلایومتریک و آمادگی قلبیعروقی را بهبود میبخشد. این تمرین برای افزایش توان انفجاری و قدرت کلی پایینتنه و همچنین ایجاد تنوع در تمرینات مبتنی بر لانج بسیار عالی است.

1. در حالت گامِ باز بایستید؛ زانوی راست جلو و خمیده تا ۹۰ درجه، و زانوی عقب کمی بالاتر از زمین.
2. هر دو آرنج را تا ۹۰ درجه خم کنید؛ آرنج چپ جلو و آرنج راست عقب.
3. با باز کردن هر دو زانو به سمت بالا انفجار ایجاد کنید تا از زمین جدا شوید.
4. در حالی که در هوا معلق هستید، بهسرعت زانوی راست و آرنج چپ را به عقب ببرید، همزمان که زانوی چپ و آرنج راست به جلو میآیند.
5. در همان حالت گامِ باز فرود بیایید و با خم کردن هر دو زانو به حالت شروع، ضربهٔ فرود را جذب کنید.