آموزش حرکت لانج با گرفتن مچ پا

لانژ با گرفتن مچ پا، تغییری از لانژ استاندارد است. مانند سایر انواع لانژ، این تمرین ترکیبی عمدتاً عضلات چهارسر ران را هدف قرار می‌دهد. با افزودن گرفتن مچ پا، یک کشش پویا به حرکت اضافه می‌کنید که به بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل کمک می‌کند. این تمرین به‌ویژه برای افزایش فعال‌سازی عضلات و تحرک در نیمه‌ی پایینی بدن مؤثر است.

1. یک زانو را روی زمین بگذار و زانوی دیگر را در جلو قرار بده، بهطوری که هر دو زانو با زاویهٔ ۹۰ درجه خم شده باشند.
2. مچ پای عقبی را بگیر و ساق پا را به سمت بالا بکش تا زمانی که کشش راحتی در جلوی ران همان سمت احساس کنی، در حالی که بازوی مخالف را برای حفظ تعادل به طرفین دراز کردهای.
3. این کشش را ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دار و سپس با سمت مخالف تکرار کن.