آموزش حرکت پرس سینه با دستگاه

دستگاه پرس سینه یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً عضلات سینه، شانهها و سهسر بازو را هدف قرار میدهد. استفاده از دستگاه شما را مجبور میکند از دامنه حرکتی ثابتی پیروی کنید که میتواند راهی عالی برای یادگیری حرکت باشد، یا تمرکز تلاش خود را بر روی اعمال نیرو به جای حفظ تعادل معطوف کنید.

1. در دستگاه پرس سینه صاف بنشینید، در حالی که تیغههای شانههایتان را به هم فشار میدهید و پاشنههای پاهایتان را محکم روی زمین، زیر زانوهایتان قرار میدهید.
2. تکیهگاه پشتی باید در تمام مدت با سر، شانهها و باسن شما در تماس باشد.
3. دستگیرهها را با گرفتن روی دست (اورهند) و کمی بازتر از عرض شانهها بگیرید.
4. با دمیدن در شکم و منقبض کردن عضلات شکمی، هسته بدن را سفت نگه دارید و با فشار از کف دستها، آرنجها را باز کنید، در حالی که آنها را در زاویه ۴۵ درجه نسبت به تنه نگه میدارید.
5. هنگامی که دستهایتان کاملاً باز شد، به وضعیت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت