آموزش حرکت پارویی با دستگاه

مانند سایر تغییرات پارویی، این یک حرکت ترکیبی است که عمدتاً عضلات پشت شما را هدف قرار می‌دهد. برخلاف سایر تغییرات، استفاده از دستگاه دامنه حرکتی شما را محدود می‌کند و ثبات زیادی به حرکت اضافه می‌کند. این تمرین برای یادگیری یا تمرین حرکت پارویی نشسته بسیار عالی است.

1. روی دستگاه پارویی بنشینید و قفسه سینهتان را به پد تکیهگاه بچسبانید.
2. دستگیرهها را با گرفتنِ روی دست (اورهند) یا خنثی (نوترال) بگیرید.
3. عضلات مرکزی بدن را سفت کنید تا ستون فقرات صاف و در وضعیت خنثی بماند.
4. شانههایتان را ریلکس نگه دارید و آرنجها را از کنار بدن با زاویه ۴۵ درجه نسبت به تنه خم کنید تا دستگیرهها به تنهتان برسند.
5. میله را به حالت شروع برگردانید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت