آموزش حرکت پرس سرشانه با دستگاه

یک تغییر از پرس سرشانهٔ استاندارد است که از دستگاه استفاده میکند. مانند سایر پرسهای سرشانه، این یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً عضلات شانه را هدف قرار میدهد. استفاده از دستگاه، دامنهٔ حرکتی شما را محدود میکند و ثبات بیشتری اضافه میکند. این امر به شما اجازه میدهد بیشتر روی اعمال نیرو تمرکز کنید تا روی حفظ تعادل. این تمرین فوقالعادهای برای هر کسی است که میخواهد حرکت پایه را یاد بگیرد و قدرتی را که برای سایر تمرینات مشابه یا کاربردهای عملکردی لازم است، توسعه دهد.

1. در دستگاه پرس سرشانه بنشینید و در حالی که تیغههای شانههایتان را به هم فشار میدهید، پاشنههای پا را محکم روی زمین و زیر زانوهایتان قرار دهید.
2. تکیهگاه پشتی باید در تمام مدت با سر، شانهها و باسن شما در تماس باشد.
3. دستگیرهها را با گرفتی روی دست (پالم رو به جلو) و کمی بازتر از عرض شانهها بگیرید.
4. با دمیدن هوا به داخل شکم و منقبض کردن عضلات شکم، هسته بدن را سفت نگه دارید و با فشار از کف دستها، آرنجها را بالای سر باز کنید.
5. پس از اینکه بازوهایتان کاملاً صاف شدند، به وضعیت شروع بازگردید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت