آموزش حرکت اسکوات با دستگاه

اسکوات ماشین نوعی تغییر در اسکوات استاندارد است. مانند سایر انواع اسکوات، این تمرین ترکیبی عمدتاً عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ را هدف قرار می‌دهد. استفاده از دستگاه، دامنه حرکتی شما را محدود می‌کند و پایداری بسیار بیشتری به حرکت اضافه می‌کند. این امر به شما امکان می‌دهد بیشتر بر تلاش و فشار تمرکز کنید و آن را به گزینه‌ای عالی برای افزایش قدرت و توده عضلانی در ناحیه پایین تنه تبدیل می‌کند.

1. در دستگاه اسکات بایستید و پدها را روی شانههایتان قرار دهید و شانهها و کمرتان را به پد پشتی بچسبانید.
2. پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و با زاویهای اندک به سمت بیرون، حدود ۳۰ سانتیمتر جلوتر از باسن روی صفحه قرار دهید.
3. در طول تمرین، وزن خود را بهطور یکنواخت بین هر دو پا حفظ کنید.
4. با خم کردن زانوها شروع به پایین آمدن کنید.
5. هنگام پایین آمدن، زانوهایتان باید به سمت بیرون و در راستای انگشت دوم پا حرکت کنند و کمی به سمت جلو بروند، در حالی که عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه میدارید تا از هرگونه گرد شدن ستون فقرات جلوگیری شود.
6. باید تا عمقی پایین بروید که کمرتان همچنان روی پد پشتی بماند و سپس به موقعیت شروع بازگردید.