آموزش حرکت دیپ پشت بازو با دستگاه

دستگاه دیپ سهسر بازو (Machine Tricep Dips) نوعی تغییر در حرکت دیپ استاندارد است. این یک حرکت ترکیبی است که در درجه اول عضلات سهسر بازو را هدف قرار میدهد. با استفاده از دستگاه، دامنه حرکتی خود را محدود میکنید و ثبات بیشتری به حرکت اضافه میکنید. این کار به شما اجازه میدهد بهجای تمرکز بر حفظ تعادل حرکت، بر فشار آوردن به عضله تمرکز کنید. همچنین چون بهجای وزن بدن از وزنههای سکهای استفاده میکنید، کنترل بیشتری بر مقاومت خود دارید. این یک تمرین عالی برای هر کسی است که میخواهد به سمت انجام دیپهای کامل با وزن بدن پیش برود، یا صرفاً به دنبال افزایش حجم و قدرت عضلانی در سهسر بازوهای خود باشد.

1. روی دستگاه دیپ سهسر بازو صاف بنشینید، بهطوری که کمر و شانههایتان به پشتی تکیه داده شده باشد.
2. دستگیرهها را طوری بگیرید که کف دستها رو به داخل باشد و آرنجها تا زاویه ۹۰ درجه خم شده باشند.
3. آرنجهایتان را نزدیک به بدن نگه دارید و بازوهایتان را صاف کنید.
4. وقتی به صافی کامل بازو رسیدید، بهصورت کنترلشده آرنجها را به حالت شروع بازگردانید.

نکات و پرسش‌های متداول

خطاهای رایج در اجرای حرکت