آموزش حرکت پشت بازو دستگاه

مشابه سایر حرکات اکستنشن سهسر بازو، این نوع تغییر نیز یک حرکت ایزوله است که عضلات سهسر را هدف قرار میدهد. استفاده از دستگاه، دامنه حرکتی شما را محدود میکند و ثبات زیادی به حرکت اضافه میکند. با قرار دادن آرنجهایتان روی پد، اطمینان حاصل میکنید که حرکت کاملاً از عضلات سهسر میآید و بهطور تصادفی گروههای عضلانی اضافی را درگیر نمیکنید.

1. در دستگاه اکستنشن سهسر بازو صاف بنشینید و پشت بازوهایتان را روی پدهای مخصوص بازو قرار دهید.
2. آرنجهایتان را خم کنید تا دستهها را با گرفتی خنثی (کف دستها رو به داخل) بگیرید.
3. در حالی که بازوهای بالاییتان موازی و جلوی شانههایتان قرار دارند، آرنجها را باز کنید تا دستهها پایین بیایند و بازوهای بالاییتان در تماس با پد باقی بمانند.
4. درست قبل از رسیدن به باز شدن کامل آرنج، دستهها را به حالت شروع پایین بیاورید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت