آموزش حرکت زیربغل لندماین میدو

این تمرین تغییری از حرکت استاندارد پارو با دمبل است. مشابه سایر تغییرات، این یک حرکت ترکیبی است که عمدتاً عضلات پشت شما را هدف قرار می‌دهد. استفاده از لندماین باعث می‌شود وزنه را به‌صورت قوسی بالا بیاورید، به‌سمت بالا و کمی دور از تنه در بالای حرکت. با هدف قرار دادن هر طرف به‌صورت مستقل، می‌توانید مطمئن شوید که ضعف بین دو طرف را جبران نمی‌کنید.

1. در حالت گام‌متعارض بایستید و پایی که به لندماین نزدیک‌تر است را پشت سر خود قرار دهید.
2. به سمت جلو خم شوید تا انتهای لندماین را بگیرید، در حالی که کف دستتان رو به داخل بدن است. شانه‌تان را مستقیماً بالای انتهای لندماین قرار دهید.
3. عضلات قسمت بالای کمر را درگیر کنید تا لندماین را بالا بیاورید، در حالی که اجازه می‌دهید آرنج‌تان تقریباً ۴۵ درجه از بدن فاصله بگیرد.
4. قسمت بالای کمر را منقبض کنید و این وضعیت را برای لحظه‌ای در بالای حرکت نگه دارید.
5. به آرامی اجازه دهید وزنه به موقعیت شروع بازگردد، در حالی که تنش را در قسمت بالای کمر حفظ می‌کنید.
6. حالت بدنی مناسب را حفظ کنید: کمر را صاف، شانه‌ها را عقب، و عضلات مرکزی بدن را برای ثبات درگیر نگه دارید.
7. این تمرین را باید عمدتاً در قسمت بالای کمر احساس کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت