آموزش حرکت پل باسن با توپ پزشکی

یک تغییر از پل سرینی که توپ پزشکی را یا روی لگن نگه میدارد یا زیر پاها قرار میدهد. این تمرین عضلات سرینی، همسترینگ و مرکز بدن را هدف قرار میدهد و با چالش اضافهشدهی حفظ تعادل توپ، ثبات و قدرت را افزایش میدهد.

1. به پشت روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را طوری خم کنید که پاشنههای پا تقریباً ۱۵ سانتیمتر از باسن شما فاصله داشته باشند.
2. یک توپ طبی را با هر دو دست بگیرید و آن را روی لگن خود قرار دهید.
3. عضلات باسن و پشت ران را درگیر کنید و با فشار دادن پاشنهها به زمین، لگن را بالا بیاورید.
4. هنگامی که لگن در یک خط با شانهها و زانوها قرار گرفت، این وضعیت را برای مدت زمان تمرین حفظ کنید.
5. حالت بدنی صحیح را با نگه داشتن لگن در یک خط با شانهها و زانوها حفظ کنید.
6. این تمرین را باید در عضلات باسن و پشت ران احساس کنید، نه در کمر.