آموزش حرکت کرانچ پا با توپ پزشکی

کرانچ پا با توپ پزشکی (مدیسین بال) تمرینی است که عضلات شکم شما را هدف قرار میدهد. به پشت دراز بکشید و پاهایتان را بالا بیاورید و زانوها را کمی خم کنید. یک توپ پزشکی را بین پاهایتان نگه دارید. بالاتنه و پاهایتان را به سمت یکدیگر جمع کنید و توپ پزشکی را بین پاهایتان فشار دهید.

1. به پشت روی زمین دراز بکشید و یک توپ طبی را بین زانوهایتان قرار دهید.
2. پاشنههای پا را از زمین بلند کنید و همزمان توپ طبی را با زانوهایتان فشار دهید. باید در هر دو ناحیهٔ لگن و زانو خمیدگی ۹۰ درجه ایجاد شود.
3. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید تا تیغههای شانهتان از زمین بلند شود.
4. این وضعیت را برای لحظهای در بالای حرکت نگه دارید و تنش را در عضلات مرکزی حفظ کنید.
5. بهآرامی اجازه دهید تیغههای شانه به وضعیت شروع بازگردند و در تمام این مدت تنش عضلات مرکزی را حفظ کنید.
6. حالت بدنی مناسب را با نگه داشتن توپ طبی بین زانوها، درگیر نگه داشتن عضلات مرکزی و حفظ خمیدگی ۹۰ درجه در لگن و زانوها حفظ کنید.
7. باید این تمرین را در عضلات مرکزی بدن احساس کنید.