آموزش حرکت دراز و نشست بالای سر با توپ پزشکی

با گنجاندن توپ پزشکی که بالای سر نگه داشته میشود، این تغییر حرکت درازونشست، بار کاری عضلات شکم و بازوها را افزایش میدهد. این حرکت قدرت و ثبات مرکزی بدن را تقویت میکند و با افزودن مقاومت و افزایش دامنه حرکت، جایگزینی چالشبرانگیزتر نسبت به درازونشست سنتی ارائه میدهد.

1. روی زمین به پشت دراز بکشید و توپ پزشکی را با هر دو دست بگیرید و زانوهایتان را خم کنید.
2. توپ پزشکی را وسط سینهتان قرار دهید.
3. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید تا بالاتنهتان را از زمین بلند کنید و همزمان توپ پزشکی را بالای سرتان ببرید.
4. یک لحظه مکث کنید وقتی توپ پزشکی بالای سرتان قرار گرفت، در حالی که کشش را در عضلات مرکزی حفظ کردهاید.
5. بهآرامی اجازه دهید بالاتنهتان به حالت شروع بازگردد، در حالی که کشش را در عضلات مرکزی حفظ میکنید و توپ پزشکی را به سینهتان برمیگردانید.
6. حالت بدنی خوبی را حفظ کنید با درگیر نگهداشتن عضلات مرکزی، شانهها به عقب و سینه رو به بالا.
7. این تمرین را باید عمدتاً در عضلات مرکزی حس کنید، اما ممکن است کمی کشش در شانههایتان نیز احساس کنید، چون توپ پزشکی را بالای سر فشار میدهید.