آموزش حرکت لانج معکوس با توپ پزشکی

لانج معکوس با توپ پزشکی، نسخهای وزنهدار از حرکت لانج است. مانند سایر لانجها، این یک تمرین ترکیبی است که عمدتاً عضلات پایینتنه را هدف قرار میدهد. نگهداشتن توپ پزشکی در هر دو دست به شما امکان میدهد مقاومت بیشتری نسبت به وزن بدن خود اضافه کنید. با برداشتن گام به سمت عقب در حرکت لانج، این تمرین را نسبت به لانج استاندارد بیشتر بر عضلات سرینی و همسترینگ متمرکز میکنید.

1. با فاصلهی عرض شانه بایستید و زانوهایتان را کمی خم کنید.
2. یک توپ پزشکی را با هر دو دست بگیرید و آن را جلوی سینهتان قرار دهید.
3. با یک پا یک گام بلند به عقب بردارید و زانوی پای عقبی را به سمت زمین پایین بیاورید.
4. در پایینترین نقطهی حرکت، لحظهای مکث کنید.
5. با درگیر کردن عضلات سرینی، همسترینگ و چهارسر ران، پاشنهی پای جلویی را به زمین فشار دهید تا به حالت ایستاده به جلو قدم بردارید.
6. حالت بدنی مناسب را حفظ کنید؛ شانهها را عقب، سینه را بالا و عضلات مرکزی بدن را برای ثبات در طول حرکت درگیر نگه دارید.
7. این تمرین را باید در عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ احساس کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت