آموزش حرکت اسکوات با توپ پزشکی

یک تمرین ترکیبی که بخش پایینی بدن و عضلات مرکزی را هدف قرار میدهد. نگه داشتن توپ طبی وزن اضافه میکند و دشواری و اثربخشی اسکات را برای قدرت، ثبات و استقامت افزایش میدهد. این یک تغییر عالی برای کسانی است که به دنبال افزودن چالشی بیشتر به برنامهی اسکات خود هستند و تعادل بهتر و درگیری بیشتر عضلات مرکزی را تقویت میکند.

1. پاهایتان را تقریباً به اندازه عرض شانه باز کنید یا کمی بیشتر، و زانوهایتان را کمی خم کنید.
2. یک توپ پزشکی را با هر دو دست بگیرید و آن را جلوی سینهتان قرار دهید.
3. از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید تا حرکت را آغاز کنید، سپس زانوها را خم کنید تا به حالت اسکات عمیقتر بروید.
4. این وضعیت را برای لحظهای در پایین حرکت نگه دارید. عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید تا از کمرتان حمایت شود.
5. عضلات مرکزی، سرینی، همسترینگ و چهارسر ران را درگیر کنید تا لگن را به سمت بالا و جلو هدایت کنید.
6. حالت بدنی مناسب را حفظ کنید: عضلات مرکزی منقبض، شانهها به عقب و سینه رو به بالا. مطمئن شوید زانوهایتان پشت انگشتان پا قرار دارند.
7. این تمرین را باید عمدتاً در عضلات سرینی، چهارسر ران و همسترینگ احساس کنید.