آموزش حرکت فلای کراس اور سیم کش میانی

حرکت پروانه متقاطع سیمکش از وسط، برای هدف قرار دادن ناحیهی میانی سینه طراحی شده است و بهطور مؤثر شکاف بین تمرینات بخش بالایی و پایینی سینه را پر میکند. این حرکت از دستگاه سیمکش برای ایجاد تنش ثابت در سراسر عضلات سینهای استفاده میکند و تحریک فیبرهای عضلانی را برای رشد متعادل سینه افزایش میدهد. این نوع حرکت برای دستیابی به ظاهری پر و گرد در سینه ایدهآل است و توسعهی یکنواخت را در کل ناحیهی سینهای تضمین میکند.

1. ارتفاع دستگاه سیمکش را تقریباً تا سطح شانه تنظیم کنید. یک دستگیره در هر دست بگیرید و یک قدم به جلو بردارید و وارد یک لانج سبک شوید بهطوری که کشش روی سیمها ایجاد شود.
2. با درگیر کردن عضلات سینه، سیمها را بهصورت قوسی در جلوی بدن حرکت دهید. در طول حرکت، آرنجها را کمی خم نگه دارید.
3. عضلات سینه را منقبض کنید و در انتهای حرکت، این وضعیت را برای لحظهای نگه دارید.
4. بهآرامی اجازه دهید وزنهها به وضعیت شروع بازگردند، در حالی که کشش را در عضلات سینه حفظ میکنید.
5. وضعیت بدنی مناسب را با درگیر نگه داشتن عضلات مرکزی و صاف نگه داشتن کمر حفظ کنید. برای کشیدن سیمها از ناحیه لگن خم نشوید.
6. پای جلویی خود را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید. مطمئن شوید که تعداد ستهای یکسانی را با هر پا در جلو انجام میدهید.