آموزش حرکت نشر جانب متناوب با مینی بند

این تمرین عضلات شانه را ایزوله میکند و بند حلقه‌ای کوچک با افزودن مقاومت، به افزایش قدرت و تفکیک عضلانی کمک میکند. تعویض متناوب بازوها، درگیری عضلات مرکزی بدن و پایداری را افزایش میدهد و تمرینی متعادل ارائه میدهد که از نظر اثربخشی از بالا بردن همزمان جانبی بازوها فراتر میرود.

1. صاف بایستید و آرنجهایتان را به پهلوهایتان بچسبانید و تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید، در حالی که یک کش دور ساعدهایتان، نزدیک آرنج، بسته شده است.
2. آرنج راست خود را بهصورت جانبی تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و آرنج چپ را کنار پهلو نگه دارید.
3. آرنج راست را به حالت شروع پایین بیاورید و سپس حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.
4. این توالی متناوب را برای تعداد تکرارهای تعیینشده ادامه دهید.