آموزش حرکت بالا آوردن پا متناوب با مینی بند

تمرکز بر عضلات مرکزی و پایینی شکم، بالا آوردن متناوب پاها با بند حلقه‌ای کوچک، یک تمرین ایزوله و چالش‌برانگیز ارائه می‌دهد. بند مقاومتی سختی تمرین را افزایش می‌دهد، درگیری عضلات را تقویت می‌کند و در مقایسه با بالا آوردن استاندارد پاها، عضلات شکمی قوی‌تر و خوش‌فرم‌تری را پرورش می‌دهد.

1. به پشت روی زمین دراز بکشید و یک کش دور مچ پاهایتان بپیچید، پاها کشیده و بازوها در کنار تنه کشیده باشند و دستها کنار لگن قرار گیرند.
2. پاهایتان را به اندازه عرض لگن از هم باز نگه دارید و پاهای کشیده را به حالت عمودی بالا بیاورید.
3. حرکت را با کنترل به حالت شروع بازگردانید.