آموزش حرکت پلنک دور دنیا با مینی بند

این تمرین نسخهای پیچیدهتر و چالشبرانگیزتر از پلانک استاندارد است. مشابه پلانک، هدف این تمرین تثبیت بدن شماست. چالش اضافهشده این است که نهتنها باید تعادل خود را حفظ کنید و یک دست را از زمین بلند کنید، بلکه باید آن دست را در حالی که در برابر کشش یک کش حلقه کوچک مقاومت میکنید، از بدن دور کنید. همه اینها منجر به بیثباتی بسیار بیشتری در این تمرین میشود که برای تثبیت آن باید عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید. این یک تغییر عالی برای هر کسی است که به دنبال چالشبرانگیزتر کردن پلانکهای خود است.

1. دستهایتان را روی زمین بگذارید و بازوهایتان را مستقیماً زیر شانههایتان دراز کنید، در حالی که یک کش دور هر دو مچ بسته شده است.
2. باسن و زانوهایتان را از روی زمین بلند کنید تا یک خط صاف از شانهها تا پاشنههای پا ایجاد شود.
3. دست راستتان را به سمت جلو به موقعیت ساعت ۱۲، به صورت جانبی به موقعیت ساعت ۳، و به سمت عقب به موقعیت ساعت ۶ حرکت دهید.
4. همین کار را با سمت مخالف تکرار کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت