آموزش حرکت هیپ تراست با مینی بند

یک تمرین عالی برای هدف قرار دادن عضلات سرینی و همسترینگ، حرکت thrust سرینی با کش حلقه‌ای کوچک، مزایای پل سرینی سنتی را تقویت می‌کند. با افزودن مقاومت، این نوع تمرین به‌طور قابل توجهی فعال‌سازی عضلات و قدرت را افزایش می‌دهد و آن را برای ساخت قدرت پایین‌تنه و بهبود اکستنشن لگن مؤثرتر از نسخه‌ی بدون وزن بدن می‌کند.

1. به پشت دراز بکشید، کف دستها رو به پایین، زانوها خم و پاها به اندازه عرض شانه باز باشد و کش دور قسمت بالای زانوهایتان قرار گرفته باشد.
2. با فشردن عضلات باسن، لگن را از زمین بلند کنید و اجازه ندهید کش زانوهایتان را به سمت داخل بکشد.
3. لگن را با کنترل به حالت شروع برگردانید و تکرار کنید.