آموزش حرکت خم کننده لگن با مینی بند

این تمرین که عمدتاً عضلات خمکنندهٔ لگن را هدف قرار میدهد، برای بهبود تحرک و قدرت لگن مفید است. نوار حلقهٔ کوچک (مینی لوپ) مقاومت اضافه میکند و آن را نسبت به تمرینات سنتی خمکنندهٔ لگن چالشبرانگیزتر میسازد. این تمرین برای ورزشکاران و افرادی که به دنبال بهبود عملکرد پایینتنه و کاهش خطر آسیبدیدگی هستند، ضروری است.

1. یک نوار کشی کوچک را دور هر دو پا محکم کنید. به پشت دراز بکشید و پاهایتان را صاف و دستهایتان را در دو طرف بدن قرار دهید.
2. زانوی راست را به سمت سینه خم کنید و فاصلهی پاها را به اندازهی عرض لگن نگه دارید.
3. نوار را با کنترل به حالت شروع برگردانید و همین حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.