آموزش حرکت پارویی زانو زده با مینی بند

مشابه سایر تغییرات حرکت پارویی، این حرکت ترکیبی در درجهٔ اول عضلات پشت شما را هدف قرار می‌دهد. با درگیر کردن هر سمت بدن به‌صورت مستقل، کمی ناپایداری به حرکت اضافه می‌کنید که به جبران هرگونه تفاوت در قدرت بین دو سمت کمک می‌کند. علاوه بر این، استفاده از نوار حلقه‌ای کوچک به این معناست که با پیشرفت در دامنهٔ حرکت، کشش افزایش می‌یابد.

1. به حالت نیمهزانو پایین بروید، بهطوری که زانوی چپ روی زمین و زانوی راست در جلو باشد.
2. یک کش زیر پای راست خود قرار دهید و با دست راست کش را بگیرید، در حالی که بازوی راست در کنار بدنتان کشیده شده است.
3. آرنج راست را از کنار بدنتان خم کنید تا جایی که مشت راست کنار تنهتان قرار گیرد.
4. کش را با کنترل به حالت شروع برگردانید و همین حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.

خطاهای رایج در اجرای حرکت