آموزش حرکت بالا آوردن پا با مینی بند

با افزودن یک کش حلقه‌ای کوچک، این نوع از بالا آوردن پاها فشار بیشتری بر عضلات شکم و خم‌کننده‌های لگن وارد می‌کند و آن را به تمرینی عالی برای ایزوله کردن و تقویت عضلات مرکزی بدن تبدیل می‌کند. مقاومت اضافی ناشی از کش، باعث افزایش حجم عضلانی و استقامت می‌شود و از مزایای بالا آوردن پاهای استاندارد فراتر می‌رود.

1. به پشت روی زمین دراز بکشید و یک کش دور مچ پاهایتان بپیچید، پاها کشیده و بازوها در کنار تنه کشیده باشند و دستها کنار لگن قرار گیرند.
2. پاهایتان را به اندازه عرض لگن از هم باز نگه دارید و پاهای کشیده را به حالت عمودی بالا بیاورید.
3. حرکت را با کنترل به حالت شروع بازگردانید.