آموزش حرکت لانج با مینی بند

این نوع تغییر یافته از لانگ سنتی، یک کش حلقه‌ای کوچک را برای افزودن مقاومت به کار می‌گیرد و تمرین را برای عضلات سرینی، چهارسر ران و همسترینگ شدیدتر می‌کند. کشش اضافی ناشی از کش، ثبات و استقامت عضلانی را به چالش می‌کشد و این تمرین را نسبت به نسخه بدون کش، برای قدرت و تعادل پایین تنه مفیدتر می‌سازد.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید و یک کش دور رانهایتان، درست بالای زانوها ببندید.
2. پای راست را یک قدم به جلو بگذارید و سپس زانوها را خم کنید تا به حالت لانژ پایین بروید، تا جایی که زانوی چپ به زمین برسد.
3. با فشار از پای راست، به حالت شروع بازگردید.
4. این حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.