آموزش حرکت لانج با مینی بند به پشت پا

یک حرکت ترکیبی پویا، حرکت لانج با ضربه پا با کش مینی لوپ، عضلات سرینی، همسترینگ و چهارسر ران را هدف قرار میدهد. با افزودن ضربه پا به لانج سنتی، این حرکت اکستنشن مفصل ران را تقویت کرده و قدرت و ثبات پایینتنه را بهبود میبخشد. کش مقاومتی شدت تمرین را افزایش میدهد و آن را نسبت به لانج معمولی چالشبرانگیزتر میکند و باعث فعالسازی بهتر عضلات و رشد بیشتر آنها میشود.

1. صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید و یک کش دور رانهایتان، درست بالای زانوها ببندید.
2. پای چپ را یک قدم به عقب بگذارید و سپس زانوها را خم کنید تا به حالت لانژ پایین بروید، تا جایی که زانوی چپ به زمین برسد.
3. با فشار پای چپ به حالت ایستاده برگردید و سپس پای راست را صاف و کشیده به سمت عقب بکشید.
4. همین حرکت را با سمت مخالف تکرار کنید.